Ile czasu według pana można maksymalnie robić aeroby po treningu siłowym ? Czy lepiej zrobić je po treningu czy przed ostatnim posiłkiem ? Czy gdybym robił aeroby dwa razy dziennie czyli rano na czczo i przed ostatnim posiłkiem to było by to dobre rozwiązanie ? Czy wieczornymi aerobami nie opróżnił bym za bardzo glikogenu , a rano przez to bym [...]
Oczywiście ja Waszej wiedzy nie podważam i aby nie było , że tak jest. Po prostu jak oglądam jakieś filmy na youtube czy instagramie to tam wielu ludzi mówi , że przetrenowanie często jest zbyt poważnie brane i za słabo trenujemy a co z tym idzie nie dostarczamy odpowiednich bodźców. Ja piszę o treningu 3 x w tygodniu , dlatego myślałem , że te [...]
Czy ja wiem. Przy 5 letnim stażu można by się zastanowić. Chociaż jeżeli robić pon-triceps wto-biceps śro-plecy czw-nogi pią-barki sob-brzuch ,przedramię Można tak robić ,tylko że to jest kompletnie bez sensu .Ogromna strata czasu .Lepiej chodzić 3 czy 4 razy w tygodniu.
[...] Therapy jestem wyraźnie zszokowany... brakiem jakiegokolwiek działania. O ile w piątek jak próbowałem było jeszcze jakieś pobudzenie (wziąłem cała miarkę, a porcja to jak doczytałem pół miarki }:-( ) o tyle dziś nie czułem zupełnie nic :( Może z czasem się rozkręci, ale szczerze w to wątpię, na mnie generalnie zarówno pobudzacze jak i jakieś [...]
[...] wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej uzasadniona ze wzgledow praktycznych : - gdyby dominowaly wlokna biale to przy [...]
Wiesz tutaj nawet jak bys chciał lekko masowac to to nie ma sensu nawet bo ciało nie będzie dobrze reagowało nawet na jedzenie, węglowodany przy takim stanie rzeczy. Więc dobrze wybrałeś i na bank wyciągniesz z tego dużo więcej ;) Co do tego czy interwały czy cardio to wiesz tak naprawdę liczy się deficyt kcal, interwały to też zależy jak mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod sierpem), rotacja, lewy sierp, prawy sierp -podwójny lewy sierp na tarczę i podwójny prawy sierp -lewy prosty, lewy sierp, prawy prosty prawy sierp na tarcze oczywiście -lewy, prawy, lewy sierp, powrót lewy sierp z odejściem na bok(cyrkiel, chyba tak to się nazywa) -lewy, partner uderza też lewy, schodzimy pod lewym, prawy [...]
[...] i cała sztanga brana tylko na biceps np po 15 powtórzeń z 3-5 serii. Co z braniem tego samego na klatę też kilka serii lub z tyłu głowy to wszystko. Można takie coś robić czy to prowadzi do nikąd ? Bo nie wiem czy to da jakieś duże efekty bo przecież trochę skąpy jest ten trening. Ten cykl ćwiczeń wyżej mam robić w takich samych proporcjach ? [...]
No i co z tego. W ogole zauwazylem ze coraz wiecej osob zaczyna podzerac koksy. Mozna to oczywiscie robic z glowa ale wiekszosc wali "konskie dawki" co i tak predzej czy pozniej odbije sie na zdrowiu. Pamietam jak bylem z 2 czy 3 lata temu w Mlawie na zawodach StrongMan ale nie rangi ogolnopolskiej i byl koles w wieku 21 lat ( pomijam to [...]
[...] serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę również można ćwiczyć do załamania mięśniowego /tożsame zasady obowiązują na redukcji/. Natomiast nie wyobrażam sobie w każdej serii każdego ćwiczenia doprowadzać do załamania mięśniowego. [...]
Skoro trener nie miał zastrzeżeń to znaczy, że podstawy załapałeś. Zresztą worek nie przeciwnik, na nim wszystko wchodzi. Co ma też negatywne skutki - można sobie na nim wyćwiczyć pewne schematy, które potem w realnej walce nie znajdą zastosowania. Dlatego jestem zdania, że warto byś trenował na worku, ale tylko podstawowe ciosy i proste [...]
pod postacia "cwiczylem juz takim treningiem i raczej nie jest dla mnie",moze sie kryc bardzo duzo niewiadomych. -jak wygladal taki trening -dobrze dobrales cwiczenia i parametry(intensywnosc,objetosc) -odzywianie bylo ok -dbales o odpowiednia ilosc odpoczynku(snu) -miales odpowiednie nastawienie psychczne(czy wierzyles w skutecznosc [...]
[...] ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo staramy sie robic sami za pomoca Thermomixa, po swietach sprobujemy również zrobic wlasny twaróg, akurat mam dostęp do mleka prosto od krowy, bez zadnej chemii. Mam [...]
[...] ma zamiar robic cos konkretnego lepiej albo wydac na zarcie albo dac lepszy HGH ( apteka 2iu juz efekt jest, kwestia sporna ale mysle ze wielu potwierdzi ) , a co do tego czy jest w chinoach HGH czy nie ma, w znanych i rozpowszechnionych chinolach jest. Inaczej juz dawno by polecieli z torbami, wierzyc czy nie ale sporo ludzi ma na nich dobre [...]
Dzomba: "Gdy czytam niektore wypowiedzi w tym temacie to nie wierze wlasnym oczom.Oto jeden z cenionych userow tego forum pisze,ze doping w sporcie zawodowym powinien byc zalegalizwony.To jest pomysl tak samo wielce idiotyczny jak pomysl jednego z politykow zeby zalegalizowac narkotyki bo wtedu cpuni zacpaja sie na smierc i problem narkotykow [...]
[...] dziennie, ale wiadomo nie zawsze, nie codziennie można spełnić te wymagania co szczególnie odbija się na początkującym. Zależy mi żebym poprawił wygląd klaty np. Co robić czy w ciągu np 2-3 miesięcy można jakoś odbić się nie mówię o jakiejś zaj**istej klatce :) ale żeby było widać na pewno zmiany lepiej zbudowana np i więcej na masie co mnie [...]
[...] Mówisz, że Adamka nie przestraszył sposób w jaki ja walczę, że chciał takiego przeciwnika, który gwarantuje ciekawą walkę? Czasami powinieneś uważać czego sobie w życiu życzysz, bo może się to spełnić". To tylko niektóre ze szczerych wypowiedzi 29-letniego Jasona Estrady (16-2, 4 KO), reprezentanta USA, zawodowca z dorobkiem 16 zwycięstw [...]
[...] jeszcze to wyciskanie leżąc ale musisz być ostrożny na początku nowego planu treningowe żeby nie przesadzić z objętością treningową. Bo jak przesadzisz z ilością ćwiczeń czy serii to na początku będziesz chodził wiecznie obolały po treningach a regeneracja nie będzie działać jak należy. Więc czasem jest lepiej zacząć z nieco zaniżonej [...]
[...] mógł robić ciężki trening masowy (bo o takim mówimy) dzień w dzień bez żadnych przerw. I niestety częstotliwość treningów ma wpływ na przetrenowanie, ponieważ jest jednym z czynników określających poziom wysiłku." trening na mase nie polega na jak najwiekszym skatowaniu danej grupy miesniowej. a czy nie mozna "ciezko",codziennie? [...]
[...] dłużej redu trwa tym później kuku dla metabolizmu i w ogóle organizmu / hormonów. Czasem zarzucimy sobie cel : schudnę do lata, do 60kg, do 50kg...schudnę po prostu. A rzeczywistość okazuje się inne (ja na 64kg upierałam się nad 4 kg...bo przecież założyłam cel do 60kg), tylko bez dzisiejszej wiedzy zrobiłam źle, bo ciągnęłam dalej redu, [...]